Šta je BMR i zašto je važan?

BMR (Basal Metabolic Rate) ili bazalni metabolizam predstavlja količinu kalorija koju tvoje telo troši u stanju potpunog mirovanja – dakle, samo da bi održalo osnovne funkcije poput disanja, rada srca, cirkulacije krvi, regulacije telesne temperature i funkcionisanja organa.

Zamislite da ceo dan ležite, ne pomerate se i ništa ne radite – čak i tada telo koristi energiju kako bi ostalo "uključeno". Ta osnovna potrošnja energije je tvoj BMR.

Razumevanje svog BMR-a je prvi korak ako želiš da:

• izgubiš telesnu težinu,
• dobiješ mišićnu masu,
• održavaš trenutnu kilažu,
• ili jednostavno optimizuješ unos kalorija u skladu sa ciljevima.
  

BMR čini osnovu tvog ukupnog dnevnog energetskog troška, na koji se zatim dodaju kalorije potrošene kroz fizičku aktivnost, varenje hrane (termogeni efekat) i ostale dnevne aktivnosti.

Zato je važno da znaš svoj BMR – jer tek kad znaš koliko tvoje telo stvarno troši, možeš pametno prilagoditi ishranu i trening ciljevima koje želiš da postigneš.

U nastavku možeš izračunati svoj BMR pomoću jednostavnog kalkulatora. Potrebno je samo da uneseš nekoliko osnovnih podataka: