Šta je TDEE i kako ti pomaže da ostvariš ciljeve?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) predstavlja ukupnu dnevnu potrošnju energije, odnosno broj kalorija koje tvoje telo troši tokom celog dana – uključujući sve aktivnosti koje obavljaš: od spavanja, hodanja, treninga, do varenja hrane.

Za razliku od BMR-a (bazalnog metabolizma), koji pokazuje koliko kalorija telo troši u stanju mirovanja, TDEE uzima u obzir i tvoj nivo fizičke aktivnosti, pa zato daje realniju sliku tvoje stvarne kalorijske potrošnje.

TDEE se koristi kao osnova za planiranje ishrane, bez obzira na cilj:

• Unosi manje kalorija od svog TDEE-a.
  
• Unosi više kalorija od TDEE-a.
  
• Približi se svom TDEE broju.
  

Poznavanje svog TDEE-a ti omogućava da pametno planiraš unos kalorija i makronutrijenata (proteini, masti, ugljeni hidrati) kako bi postigao željene rezultate bez nagađanja.

U nastavku možeš lako izračunati svoj TDEE – samo unesi nekoliko osnovnih podataka i izaberi svoj nivo fizičke aktivnosti: