Fit Planeta
Plan Treninga + Plan Ishrane
Share
Pre svega da se predstavim :) Zovem se Lazar Ćirković i već 5 godina sam posvećen zdravlju, kondiciji i pomaganju ljudima da dostignu svoje ciljeve. Kroz iskustvo u radu sa početnicima, rekreativcima i onima koji žele ozbiljnije rezultate, naučio sam da nije dovoljno samo "ići u teretanu" – potrebno je imati jasan, prilagođen i održiv plan.
Ovi planovi treninga su rezultat znanja, prakse i testiranih metoda koje sam primenjivao pre svega na sebi pa onda i na drugima. Planovi treninga kreirani su tako da budu razumljivi i jednostavni za praćenje, bez komplikovanih pokreta i nepotrebnih rizika, a opet dovoljno efikasni da donesu vidljive rezultate.
Moja misija je da ti pomognem da pronađeš idealan plan treninga, bez obzira na to da li tek krećeš ili već imaš iskustva u teretani. U ponudi ima tri različita nivoa treninga(uz pažljivo snimljen video sadržaj za svaki nivo), prilagođena svakome.
Pogledajte moj napredak u galeriji kroz godine posvećenog treninga – ovo je znanje i iskustvo koje sam stekao, i koje sada želim da podelim kroz svoje planove.
Početni nivo
Ako si tek na početku svog fitnes putovanja, ovaj plan je savršen za tebe.
- Fokus je na učenju pravilne tehnike
- Vežbe su jednostavne i bezbedne
- Postepeno jačamo osnovne mišićne grupe i gradimo naviku redovnog treninga.
👉 Idealno za potpune početnike i sve koji žele lagan ulazak u svet fitnesa!
Srednji nivo
Za one koji već imaju određeno iskustvo i žele napredak.
- Treninzi su intenzivniji i raznovrsniji
- Kombinuju se snaga, izdržljivost i kondicija
- Fokus na vidljivim rezultatima i balansiranom razvoju tela
👉 Namenjeno svima koji žele da pređu na viši stepen i izazovu sebe!
Napredni nivo
Plan za ozbiljne vežbače koji žele maksimum.
- Intenzivni treninzi visokog obima
- Napredne vežbe i tehnike za snagu i definiciju
- Precizno planirani treninzi sa ciljem maksimalnih rezultata
👉 Za one koji žele da pomere svoje granice i dostignu vrhunsku formu.
Moji planovi ishrane su kreirani na osnovu ličnog iskustva i proverenih metoda koje sam primenjivao kako na sebi, tako i na klijentima. Svaki plan je praktičan, lako primenljiv i osmišljen tako da donese rezultate bez stresa i komplikacija.
Cilj mi je da ti pomognem da pronađeš plan koji odgovara tvojim potrebama i životnom stilu, bilo da želiš da smršaš, održiš težinu ili unaprediš zdravlje. Svi planovi su jasno strukturirani, sa detaljnim uputstvima, kako bi tvoj napredak bio maksimalan i dugoročan.
Da bi plan ishrane bio maksimalno prilagođen baš tebi, biće potrebno da nam dostaviš nekoliko osnovnih informacija:
- Potrošnja kalorija – Na našem sajtu možeš lako izračunati svoju dnevnu potrošnju kalorija pomoću kalkulatora(link). Ova vrednost je polazna tačka za kreiranje tvog plana.
- Cilj – Potrebno je da navedeš da li želiš:
- da održavaš trenutnu telesnu težinu,
- da smršaš, ili
- da dobiješ mišićnu masu.
- Alergije i intolerancije – Ako imaš alergiju ili nepodnošljivost na određene namirnice (npr. gluten, laktoza, orašasti plodovi), obavezno naglasi kako bismo to izbegli u planu.
- Dodatne napomene – Sve što misliš da je važno da znamo (posebne navike, namirnice koje ne voliš, specifična zdravstvena stanja, stil života itd.).
Na osnovu ovih informacija biće kreiran tvoj personalizovan plan ishrane, prilagođen tvom cilju, potrebama i mogućnostima.
Ishrana je osnova svakog ozbiljnog napretka. Bez obzira da li želiš da izgubiš kilograme, održiš postojeću formu ili povećaš telesnu masu — nudimo ti konkretan plan koji radi. Bez izgladnjivanja, komplikovanih dijeta
i zbunjujućih saveta sa interneta.
Plan ishrane za mršavljenje
Fokusiran na smanjenje telesne mase kroz pametan kalorijski deficit i balansirane obroke koji te drže sitim i energičnim.
- Ukusni, jednostavni obroci koji se lako spremaju
- Kalorijski deficit bez gladi – koristi se zapremina hrane, vlakna i pravi izbor namirnica
- Usklađeno sa tvojim dnevnim ritmom (posao, trening, odmori)
- Fleksibilan pristup – možeš uživati u obroku, bez griže savesti
Za koga? Za osobe koje žele da skinu masne naslage, oblikuju liniju i osećaju se lagano.
Plan ishrane za održavanje telesne mase
Stabilna i održiva ishrana za one koji žele da zadrže trenutnu kilažu, energiju i formu bez velikih odstupanja.
- Ravnoteža između unosa i potrošnje kalorija
- Fokus na stabilnu energiju tokom dana i podršku treningu
- Održavanje mišićne mase bez gomilanja masti
- Realni i praktični obroci za svakodnevni život
Za koga? Za sve koji su dostigli željenu formu i žele da je zadrže bez komplikacija.
Plan ishrane za dobijanje telesne mase
Strukturiran unos kalorija i nutrijenata za povećanje mase — bilo da želiš više mišića ili da poboljšaš apetit i unos.
- Kalorijski suficit uz zdrav izbor namirnica
- Prava kombinacija proteina, ugljenih hidrata i masti
- Povećanje unosa bez prejedanja ili osećaja težine
- Planiran broj obroka i užina za održavanje ritma
Za koga? Za one koji žele da dobiju na telesnoj
masi, povećaju snagu, volumen ili unaprede izgled.
Šta dobijate u svakom planu:
- Detaljan jelovnik (po danima ili rotacijama)
- Lista namirnica i alternativa u slučaju intolerancije
- Uputstvo za količine, mere i pripremu
- Opcije za vegetarijance/vegane po potrebi
- Podrška za uparivanje sa treningom(ukoliko želiš i plan treninga)
Poziv na akciju:
Hrani svoje ciljeve — izaberi plan ishrane koji prati tvoj ritam i pokreće rezultate!!!