Plan Treninga - Početni nivo

📝 UPUTSTVO ZA TRENING

Sve vežbe izvoditi kontrolisano, sa fokusom na pravilnu tehniku i rad mišića.

• Svaka serija treba da se završi sa 1–2 ponavljanja u rezervi (bez rada do potpunog otkaza)
• Opseg ponavljanja za sve vežbe je 8–10 ponavljanja

👉 Kada uspete da sa određenom težinom uradite 10 ponavljanja u svim serijama, i osetite da možete više (do ~12 ponavljanja):

• Na sledećem treningu povećajte težinu
• Vratite se ponovo na 8–10 ponavljanja

Ovo predstavlja princip progresivno opterećenje, koji je ključan za napredak u snazi i mišićnoj masi.

⸻

📊 PRAĆENJE NAPRETKA

• Vodite evidenciju o težinama i ponavljanjima za svaku vežbu
• Cilj je da iz treninga u trening postepeno napredujete
• Mali napredak (više ponavljanja ili veća težina) = veliki rezultati na duže staze

⸻

⚙️ TEHNIKA I IZVOĐENJE

• Pokret izvoditi kontrolisano, bez zamaha
• Fokus na mišiću koji se radi, ne samo na podizanju težine
• Puna amplituda pokreta kad god je moguće

⸻

⏱️ ODMOR I OPORAVAK

• Pauza između serija: 60–90 sekundi (izolacije)
• Za složene vežbe: 90–120 sekundi
• Dovoljan san i ishrana su neophodni za napredak